家长必看 | 五一来了，孩子要如何保护眼睛

每次放小长假，家长和孩子都是开心的，因为小朋友可以不上学，大人可以不上班。但是呢，每到放假的时候，不管是大人还是小孩，很多都是手机、平板不离身，这样对眼睛可不好哦。对此，小编特地邀请到暨南大学附属深圳爱尔眼科医院大视光科主任李珊医生来给我们分享孩子视力为什么会下降那么快，并且给出一些护眼的小建议。

“一般孩子出现视力下滑有以下三个原因，第一是近距离（小于40cm）用眼时间较多；第二，看视屏的时间过长；第三，则是缺少足够的阳光下户外活动。”李珊主任解释道，同时给出了以下7个护眼攻略。

攻略一：注意视频方式，学习用眼方法

1.选择较大屏幕电子产品。优先考虑投影仪、电视，再者才是平板和手机。

2.控制视屏距离。观看电视距离要不小于屏幕对角线距离的4倍；电脑的水平观看距离不小于50厘米；手机的观看距离不小于40厘米。

3.视屏后适当放松眼睛。视屏超过20 ~30分钟，至少活动性休息5~10分钟；视屏过程中有意识地稍用力闭眼、睁眼、上下左右转动眼球；视屏之余伸展腰臂可做眼保健操、在室内走动、向远处眺望等。

攻略二：端正读写姿势，养成良好习惯

1.调节书桌椅高度。坐于椅子或凳子上大腿与小腿垂直；背挺直时，上臂下垂其手肘在桌面以下3 ~4厘米。

2.做到“三个一、不偏头”。胸前与桌子间隔一拳，眼睛与书本距离一尺，握笔手指要与笔尖一寸远。要注意的是，长期偏头看书、写作业易引发单眼近视。

攻略三：调节室内照明，保障用眼环境

1.光线过亮时宜使用窗帘遮光

2.光线不足时优先使用房间顶灯照明

3.光线过暗时同时使用房间顶灯和读书写作台灯

攻略四：注意饮食睡眠，保持手部卫生

1.均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜及含优质蛋白食物，少吃甜食和含糖饮料。

2.避免晚睡晚起，养成规律作息。建议小学生不少于10小时睡眠时间，初中生不少于9个小时，而高中生则不少于8个小时。

3.保持手部卫生。做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前，及时洗手使用“七步洗手法”清洁双手，洗手时间不少于20秒。

攻略五：加强户外活动，接触自然光线

1.室内运动不能代替户外活动。户外活动关键是户外而不是活动内容、方式和强度。

2.每天户外时间建议不少于2小时。日间在户外阳光下接触大自然光线，可以更有效预防近视。

攻略六：及时医院就诊，科学矫正近视

1.出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼的相关症状，要及时到院就诊，并且定期做视力检查。

2.发现孩子近视，根据医嘱科学矫治。比如佩戴框架眼镜、角膜塑形镜。

攻略七：家长以身作则，一起护眼爱眼

1.确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念。

2.不做手机控、电视控、电脑控。

3.尽可能多一些陪伴，与孩子开展互动性活动与户外活动。