想要“征服”广马？这里有你应该知道的补水技巧

2017广州马拉松就要来了！

本周末， 2017广州马拉松将在全城掀起热潮。舒适的温度、平坦宽阔的赛道、优美的沿途风景、高水平运动员的参与，种种迹象都表明，广州是个极易刷新个人成绩的“风水宝地”。

下面，我们就为你奉上广马补水小技巧，让你的PB之路更加从容、轻松。

纸杯？你真的知道怎么喝吗？

为了避免水浪费，现在许多马拉松都使用一次性纸杯为选手供水，本次广马也不例外。但由于纸杯开口较大，增加了跑步时喝水的难度：很多跑友都经历过鼻腔进水、杯中水洒出的窘境。

正确的做法是：将纸杯捏扁了“吸”，而不是用杯子“喝”。首先在拿到水杯时，尽量保证水杯里的水少于半杯；之后拿着纸杯的上部，把杯口捏细，再把细了的杯口完全放进嘴里。

即使是半杯水也不能一次喝完，要做到小口吸入，浸润嘴唇和口腔后，缓慢吞下。

取水？进站出站有讲究

水站往往是“碰撞事故”的高发地。本次广马每隔2.5公里设立一个水站，想要安全“进出站”，不发生意外，就需要在细节上下一些功夫。

还记得在驾校教练教你靠边停车要“一看二慢三打灯”吗？其实马拉松进出水站也可以模仿车辆的停靠：进站前快速观察周围情况，在水站前50米缓慢降速。变道时注意后方与侧方选手，不要突然转向变道，最好沿斜线切入，必要时可以抬手示意。注意一定避免与他人发生碰撞。

不要在水站停滞。频繁的启停不仅加大身体负荷，也会增加水站拥挤程度，增加踩踏风险。在喝水时可以降低配速进行慢走，但不要停步，喝完后扔掉杯子，快走几步后再跑起来。

逢站必喝？也不尽然！

很多跑马攻略都会提到跑步中补水的重要性，建议我们见到水站就要进行少量补给，才能愉快地跑完全程。

这种说法本身并没有错，但考虑到本次广马参赛规模再创新高，约3万人同时起跑短期内无法拉开差距，前两个水站极有可能“人满为患”，此时要是进行补水，需要被迫降速甚至停下等待，会耽误大量比赛时间。

正确的做法是开赛前2小时饮用500ml的水，这些补给足够你支撑过前两个补水站。等大家彼此拉开距离后，再遵循“每站必补”原则。本次广马赞助商农夫山泉全程为大家提供充足的纯天然矿物质水，配合人数众多且训练有素的志愿者团队，跑友完全不用担心“缺水”问题，可以根据情况适时调整战略，这同样是本次广马创造PB的“秘诀”之一。

看了这些小技巧，是不是更加信心满满？既然如此，周末广马，我们不见不散！